Risorse del libro Apri La Porta Della Tua Casa Interiore
Questa pagina raccoglie le risorse facoltative collegate al libro Apri la porta della tua casa interiore.
Il libro funziona anche senza aprire nessun link. Questi materiali sono un accompagnamento in piu: spiegazioni, metafore, pratiche guidate, meditazioni e materiali extra da usare solo se ti sono utili.
Come usare questa pagina
Non serve guardare o ascoltare tutto. Puoi andare direttamente al capitolo che stai leggendo e scegliere la risorsa che senti più adatta.
Capitolo 1 - Sempre di corsa, fuori e dentro
- Cos'é la mindfulness o piena consapevolezza? - video
Una spiegazione semplice per chiarire che presenza non significa svuotare la mente o fare tutto perfettamente.
- Metafora della clessidra: vivi il solo istante che esiste! - metafora video
Una metafora per sentire il contrasto tra vivere dispersi nel passato o nel futuro e tornare al momento presente.
- Mindfulness: cosa non é - video
Utile per alleggerire l'idea che la mindfulness sia una nuova prestazione.
Capitolo 2 - Vivere fuori da sé
- Sei il guidatore o il passeggero della tua vita? -
Un video sul pilota automatico e sul rapporto tra consapevolezza e guida della propria vita.
Capitolo 3 - Perché fermarsi è cosi difficile
- La tigre affamata - metafora ACT sul controllo di emozioni e pensieri spiacevoli - metafora
Aiuta a vedere il paradosso del controllo e dell'evitamento.
- Esercizio ACT per quando cerchi di controllare o evitare i pensieri spiacevoli - pratica
Una pratica esperienziale per notare cosa accade quando proviamo a spingere via ciò che non vogliamo sentire.
- Accettazione nell'ACT - metafore di disponibilita alle emozioni - video
Un approfondimento sul passaggio dalla lotta alla disponibilità.
Capitolo 4 - La soglia: tornare dentro di sé
- Lascia andare lo stress - Giorno 5 - Ancorarsi al qui e ora - pratica
Una pratica semplice per fare esperienza concreta di un piccolo ritorno al presente.
- La consapevolezza e come una torcia nella mente! - metafora video
Una metafora per comprendere l'attenzione come qualcosa che rientra, illumina e orienta.
Capitolo 5 - La mente racconta storie, il corpo manda segnali
- Teoria Polivagale in breve - Dallo stress alla calma con il tuo sistema nervoso autonomo - video
Una risorsa per comprendere meglio corpo, stati interni e segnali del sistema nervoso.
- L'evoluzione della mente come macchina risolvi-problemi - video
Utile per capire perché la mente produce storie, allarmi e soluzioni continue.
- Pensare vs osservare: sai stare in modalita TRAMONTO? - video
Un ponte tra il pensare molto e il tornare a osservare ciò che accade.
- Giorno 15 di Scopri la mindfulness in 21 giorni: scopri le tue sensazioni - pratica guidata
Una pratica per allenarsi a sentire con piu delicatezza ciò che abita il corpo.
Capitolo 6 - Le emozioni non sono il nemico
- A cosa servono le emozioni? - video
Una spiegazione semplice sulla funzione delle emozioni.
- A cosa servono le 10 emozioni negative principali? - video
Un approfondimento sul ruolo delle emozioni spiacevoli.
- Le emozioni sono come bambini in aula - Metafora ACT - metafora video
Una metafora per vedere le emozioni come presenze da riconoscere e contenere, non da zittire.
- Stai facendo il tiro alla fune con pensieri ed emozioni spiacevoli? - metafora video
Utile per vedere la fatica della lotta con il mondo interiore.
- La coperta troppo stretta - Metafora per lasciare andare il controllo - video
Una metafora su cosa accade quando cerchiamo di controllare tutto.
- Come rispondi a disagio, emozioni difficili e pensieri spiacevoli? - riflessione pratica
Un'indagine personale su evitamento, controllo e modi abituali di reagire al disagio.
- Esercizio ACT "Accartocciare le emozioni" - pratica
Un esercizio per sentire la differenza tra lottare con un'emozione e farle spazio.
- Meditazione per esplorare le tue emozioni e non averne paura - meditazione
Una pratica guidata per avvicinarsi alle emozioni difficili con piu gentilezza.
Capitolo 7 - Ciò che senti può indicarti ciò che conta
- Emozioni come ponti verso bisogni, desideri e valori - Parte 1 - video
Un approfondimento sul legame tra emozioni spiacevoli, bisogni, desideri e valori.
- Emozioni come ponti verso valori, bisogni e desideri - Parte 2 - video
Completa il tema delle emozioni come ponti, includendo anche le emozioni piacevoli.
- Meditazione guidata - Le tue emozioni sono ponti verso bisogni, desideri e valori - meditazione
Una pratica per esplorare in modo guidato il messaggio delle emozioni.
- Vita basata sui valori vs obiettivi - video
Utile per distinguere tra risultati e direzione di valore.
- Cosa si intende per valori nell'ACT? - video
Una spiegazione diretta del concetto di valori.
- Quello che conta e il viaggio, non la meta! - metafora
Una metafora per ricordare che i valori riguardano la direzione, non solo l'arrivo.
- Stai compiendo azioni impegnate per andare verso una vita di valore? - riflessione pratica
Una domanda concreta sulla direzione delle proprie azioni.
- Come affrontare disagio, pensieri difficili ed emozioni spiacevoli - metafora
La metafora del sassolino nella scarpa: cosa fai quando qualcosa punge o ti rallenta?
- Esercizio ACT: Per cosa vivo? - pratica
Un esercizio per avvicinarsi ai propri valori attraverso una domanda semplice e profonda.
- Il giardino dei valori - Meditazione ACT - meditazione
Una meditazione visuale accessibile anche a chi non e abituato a meditare.
- Esercizio ACT delle 2 mani - pratica
Una pratica per osservare il rapporto tra cio che ti trattiene e cio verso cui vuoi andare.
Capitolo 8 - Il respiro come porta
- Giorno 8 di Scopri la mindfulness in 21 giorni: respiro, quindi sono - pratica guidata
Una pratica centrata sull'osservazione del respiro.
- Breve pausa di consapevolezza mindfulness - anche al lavoro - pratica
Una pausa breve per tornare per qualche minuto al corpo e al respiro.
- Prova la respirazione diaframmatica/addominale - spiegazione pratica
Un secondo passaggio utile se noti spesso un respiro alto, corto, trattenuto o superficiale.
Capitolo 9 - Piccoli modi per tornare a casa
- Mindfulness quotidiana - video
Una spiegazione semplice su come portare consapevolezza nelle azioni di tutti i giorni.
- Mindfulness quotidiana - pratica breve
Una versione molto breve e immediata per ricordare che non serve sempre un momento formale di meditazione.
- Indossa la consapevolezza con la mindfulness quotidiana! - pratica
Un invito a portare la consapevolezza nella giornata.
- 7 esercizi di consapevolezza - mindfulness - ogni giorno - pratica
Una raccolta di esercizi concreti per allenare piccoli ritorni nella vita quotidiana.
- Giorno 1 di Scopri la mindfulness in 21 giorni - Drizza le antenne - pratica
Una pratica con i sensi per tornare al qui e ora.
- Meditazione di radicamento, centratura e stabilizzazione - meditazione
Una pratica per allargare il lavoro dal respiro alla sensazione di stabilità e contatto.
Capitolo 10 - Tornare senza perfezionismo
- La trappola del perfezionismo - video
Una spiegazione su come funziona il perfezionismo e su come iniziare ad allentarlo.
- Il mosaico imperfetto - una parabola moderna (ACT) - metafora
Una storia per guardare l'imperfezione non come un difetto da eliminare, ma come parte del cammino.
- Self compassion: la tua crema protettiva per il cuore - metafora
Una metafora semplice per comprendere la self compassion come gesto di protezione e cura.
- Meglio l'autostima o l'autocompassione? - video
Un breve confronto per sentire la differenza tra valutarsi e trattarsi con gentilezza.
- Meditazione sul dialogo interiore - Self compassion - meditazione
Una pratica guidata per esplorare e trasformare il modo in cui ti rivolgi a te stesso.
Capitolo 11 - Dopo la porta: la casa più grande
- Pratica guidata per rallentare corpo e mente - meditazione
Una pratica facoltativa per quando senti il bisogno di rallentare un po' di piu.
- Meditazione 7 R della mindfulness - meditazione
Una pratica conclusiva facoltativa per chi desidera chiudere il percorso con un'esperienza piu ampia di consapevolezza.
Capitolo 12 - 30 giorni per tornare a casa
- Esempi concreti di mindfulness quotidiana e rituali di soglia - materiale extra
Piccoli gesti, momenti di presenza, rituali di soglia e modi semplici per tornare al corpo, al respiro e a ciò che stai vivendo.
- Bigliettini da pescare per tornare a casa - materiale extra
Piccoli promemoria da usare uno al giorno o quando serve: una domanda, un gesto o un invito leggero a rientrare per qualche istante.
- Scopri la mindfulness in 21 giorni - percorso
Una serie di pratiche brevi e progressive per allenare presenza, respiro, corpo, sensi e piccoli ritorni nella vita quotidiana.
Continua il percorso anche in audio
Se vuoi continuare questo lavoro attraverso l'ascolto, sul sito trovi anche il corso audio collegato al libro: un accompagnamento pratico e quotidiano, pensato per portare questi temi nelle giornate reali.
Trovi info qui.
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