SEZIONE 1. CONSAPEVOLEZZA E MOMENTO PRESENTE
1. Guidatore o passeggero? – p. 11
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2. La torcia della consapevolezza – p. 15
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3. La clessidra del presente - p. 19
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4. Il faro della consapevolezza – p. 23
5. Mente come un bicchiere di fango – p. 27
Video metafora
SEZIONE 2. PENSIERI E DEFUSIONE
6. Vita come problema o tramonto – p. 31
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7. La mente è una radio sempre accesa – p. 35
Video metafora
8. Pensieri sul nastro del sushi – p. 39
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9. La tana del coniglio – p. 43
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10. La stanza degli specchi – p. 47
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11. Pensieri come Foglie sul torrente – p. 51
Video Meditazione
12. Il controllo delle notifiche – p. 55
13. Sganciarsi dagli ami della mente – p. 59
14. I treni della mente – p. 63
SEZIONE 3. DISPERAZIONE CREATIVA E ACCETTAZIONE
15. Il sassolino nella scarpa – p. 67
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16. Tiro alla fune con il mostro – p. 71
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17. La tigre affamata – p. 75
Video metafora
18. L’interruttore della lotta – p. 79
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19. Le manopole del disagio – p. 83
20. L’uomo nella buca – p. 87
21. La zattera alla deriva – p. 91
Video metafora
22. La macchina della verità – p. 95
SEZIONE 4. EMOZIONI SPIACEVOLI E DIFFICILI
23. Spingere la palla in acqua – p. 99
24. Emozioni come stelle – p. 103
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25. Ospiti indesiderati alla festa della vita – p. 107
Video metafora
26. Sabbie mobili emotive – p. 111
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27. Bambino che urla nel sedile posteriore – p. 115
28. Emozioni come bambini in aula – p. 119
Video metafora
29. Emozioni come onde – p. 123
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Video Meditazione
30. Due lati della medaglia – p. 127
Video poesia
31. Emozioni come ponti – p. 131
Video metafora
Video Meditazione
SEZIONE 5. VALORI E DIREZIONE
32. Gli ingredienti della tua ricetta di vita – p. 135
Video Meditazione
33. Viaggiare con la bussola – p. 139
34. I mostri sulla barca – p. 143
Video metafora
35. Coltivare un giardino – p. 147
Video metafora
Video meditazione
36. Il filo rosso dei valori – p. 151
SEZIONE 6. AZIONI IMPEGNATE
37. La strada delle abitudini – p. 155
Video metafora
38. Scendere dalla giostra della mente p. 159
Video metafora
39. La montagna da scalare – p. 163
40. Le pentole dello stress e dei valori – p. 167
Video metafora
Video meditazione
SEZIONE 7. SÉ COME CONTESTO E PROSPETTIVA
41. Il cielo e il tempo – p. 171
42. Il palcoscenico della tua vita - p. 175
Video metafora
43. La scacchiera – p. 179
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44. Tu sei come la luna – p. 183
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SEZIONE 8. SELF-COMPASSION E GENTILEZZA VERSO SÉ
45. Lozione protettiva per il cuore - p. 187
46. I due maestri interiori – p. 191
47. La tazza di tè – p. 195
48. Il gattino che si nasconde – p. 199
49. Costruire sulla sabbia – p. 203
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SEZIONE 9. INTEGRAZIONE / FLESSIBILITÀ
50. La tua vita è come andare in barca a vela – p. 207
Video metafora
51. Zoom in, Zoom out – p. 211
52. Lo zaino efficace – p. 215
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53. La tua casa interiore – p. 219