Un modo più gentile di stare con te
Quando qualcosa fa male o non va come speravi, l’autocritica può aggiungere peso alla difficoltà. Questo percorso ti accompagna a riconoscere quel momento e a cercare una risposta più utile, onesta e rispettosa verso di te. La self-compassion non richiede di giustificare ogni scelta né di sentirti subito meglio.
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Per chi è questo corso
È per te se vuoi comprendere il tuo dialogo interiore, prenderti cura di bisogni fisici ed emotivi e trovare gesti concreti nei momenti difficili. Puoi iniziare da qui: non occorre aver seguito altri corsi MindfulACT.
Il percorso in dieci lezioni
Partirai dalle basi e da una prima prova pratica; riconoscerai la sofferenza e la voce autocritica; esplorerai cinque modi di prenderti cura di te, il corpo e le emozioni; allenerai una prospettiva saggia e compassionevole; infine raccoglierai le risorse nella tua cassetta personale. La lezione sul te bambino propone una pratica facoltativa che puoi interrompere o adattare.
Come usare le lezioni
Ogni pagina contiene un audio originale da ascoltare nella pagina, una spiegazione scritta, un esempio da osservare, una pratica per la giornata e una domanda finale. Troverai anche due schede sui “cuccioli di sofferenza”, una mappa visiva e una scheda stampabile della risposta gentile e alcune meditazioni guidate bonus collocate dove servono. I video originali di Chiara introducono e approfondiscono i temi delle lezioni accanto agli audio.
Segui le lezioni in ordine al ritmo che ti è possibile. Puoi scegliere un solo esercizio e tornarci più volte. Se una pratica diventa troppo intensa, fermati e torna a ciò che vedi e senti intorno a te.
Inizia dalla lezione 0 gratuita: contiene un primo gesto di gentilezza e spiega come usare il corso.
La docente
dott.ssa Chiara Rossi Urtoler – psicologa psicoterapeuta CBT, ACT, insegnante di Mindfulness e formatrice (vedi qui tutte le info).
Pagamento
Tramite PayPal/carta di credito e bonifico.
Accesso illimitato
Il tuo accesso al corso è illimitato, cioè non ha scadenza, e puoi seguire tutti i contenuti da computer, tablet, smartphone e smart TV con browser compatibile.