📚 Elenco completo con descrizioni approfondite, diviso per settori
🧭 ADULTI – ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
La trappola della felicità – Russ Harris
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È considerato il testo di riferimento divulgativo sull’ACT. Il libro parte da un’idea controintuitiva ma liberante: il problema non è provare emozioni difficili, ma lottare continuamente per eliminarle. Attraverso esempi quotidiani, metafore memorabili e piccoli esercizi, Russ Harris accompagna il lettore a riconoscere come il tentativo di “stare sempre bene” possa trasformarsi in una trappola. Il focus non è cambiare ciò che pensiamo o sentiamo, ma cambiare il nostro rapporto con pensieri ed emozioni, orientandoci verso una vita più piena e coerente con i nostri valori. È il miglior punto di partenza per chi si avvicina per la prima volta all’ACT.
Smetti di soffrire e inizia a vivere – Steven C. Hayes
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Questo libro ha un tono più profondo ed esistenziale. Steven Hayes, fondatore dell’ACT, guida il lettore a comprendere perché la sofferenza fa parte dell’esperienza umana e perché il controllo rigido delle emozioni spesso peggiora la situazione. Non è un manuale “passo-passo”, ma un testo che invita a un cambio di prospettiva radicale: smettere di organizzare la vita intorno alla fuga dal dolore e iniziare a costruirla intorno a ciò che conta. È indicato per chi sente il bisogno di dare un senso più ampio alla propria esperienza di sofferenza.
La mente liberata – Steven C. Hayes
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Un libro che intreccia autobiografia, scienza e riflessione. Hayes racconta in prima persona come la mente possa diventare un luogo ostile, dominato da pensieri ripetitivi, giudizi e paure, e come sia possibile sviluppare una relazione più flessibile con essa. Il testo aiuta a comprendere come funzionano i meccanismi mentali che alimentano la sofferenza, senza colpevolizzare. È meno pratico rispetto ad altri titoli, ma molto utile per chi desidera capire in profondità cosa accade “dentro” di sé.
Se il mondo ti crolla addosso – Russ Harris
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Questo libro nasce per i momenti in cui la vita colpisce duro: lutti, separazioni, malattie, eventi improvvisi. Non promette soluzioni rapide né di “stare meglio”, ma offre una presenza stabile e rassicurante. Harris guida il lettore a restare in piedi nel mezzo della tempesta, aiutandolo a fare piccoli passi quando tutto sembra troppo. È particolarmente adatto a chi è in crisi e non ha le energie per testi complessi.
Quando tutto sembra andare di male in peggio – Kelly Wilson
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Un libro molto umano, scritto con grande sensibilità verso chi soffre di ansia, panico o disperazione emotiva. Wilson normalizza la sofferenza e mostra come l’ACT possa aiutare a smettere di lottare contro la paura, permettendo di tornare gradualmente a vivere. È un testo che fa sentire compresi, meno soli, e offre un modo diverso di stare con l’ansia senza farsene travolgere.
Stare bene con sé stessi e il proprio corpo – Emily Sandoz
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Questo libro applica l’ACT al rapporto con il corpo, al giudizio sull’aspetto fisico e al controllo. Aiuta a riconoscere quanto tempo ed energia vengono spesi nella lotta contro il corpo “così com’è” e propone un’alternativa: imparare a vivere nel proprio corpo, non contro di esso. È particolarmente indicato per chi soffre di insoddisfazione corporea, vergogna o rigidità rispetto al peso e all’aspetto.
Oltre il dolore cronico – Joanne Dahl
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Pensato per chi convive con dolore cronico, questo libro chiarisce una distinzione fondamentale: dolore e sofferenza non sono la stessa cosa. Anche quando il dolore fisico resta, è possibile ridurre la sofferenza psicologica e recuperare spazio per ciò che conta. Il testo è accessibile, concreto e rispettoso dei limiti reali di chi soffre.
Se la coppia è in crisi – Russ Harris
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Un libro che applica l’ACT alle difficoltà di coppia, aiutando a riconoscere come tentativi di controllo, evitamento e rigidità alimentino la distanza emotiva. Non punta a “salvare la coppia a tutti i costi”, ma a favorire presenza, responsabilità personale e chiarezza sui valori relazionali. Utile anche per chi è in relazione ma sente che qualcosa si è irrigidito.
Sex ACT – Richard Blonna
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Un testo che porta l’ACT nel campo della sessualità, affrontando ansia da prestazione, giudizio, evitamento e disconnessione dal corpo. L’obiettivo non è “funzionare meglio”, ma tornare presenti all’esperienza, riducendo l’interferenza dei pensieri. Utile per chi sente che l’ansia ha preso troppo spazio nell’intimità.
Il perfezionista ansioso
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Un libro centrato su perfezionismo, autocritica e ansia da prestazione. Aiuta a riconoscere come standard rigidi e controllo eccessivo, anziché proteggere, aumentino la sofferenza. Propone un modo più flessibile e umano di rapportarsi a obiettivi, errori e aspettative.
Quaderno di esercizi per diventare efficienti – Yves-Alexandre Thalmann
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Un quaderno operativo che aiuta a tradurre i principi ACT in azioni concrete. È orientato a chi desidera maggiore chiarezza, efficacia e flessibilità nella vita quotidiana e lavorativa. Meno emotivo, più pratico, è indicato per chi ama lavorare con esercizi strutturati.
💚 ADULTI – CFT / SELF-COMPASSION
Self-Compassion – Kristin Neff
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Il testo fondamentale sulla self-compassion. Spiega in modo chiaro e scientificamente fondato cosa significa essere gentili con sé stessi nei momenti di difficoltà, distinguendo la compassione da autocommiserazione o debolezza. Alterna spiegazioni, esempi quotidiani ed esercizi pratici. È particolarmente indicato per chi vive forte autocritica, vergogna o senso di inadeguatezza.
Quaderno della compassione
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Un percorso esperienziale che guida passo passo nello sviluppo della self-compassion. Attraverso esercizi e riflessioni, aiuta a rendere la gentilezza verso sé una pratica concreta, non solo un concetto.
🌱 ACT + CFT integrate
Il mio anno MindfulACT – Chiara Rossi Urtoler
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Un diario guidato pensato per accompagnare la persona nella quotidianità. Integra ACT e self-compassion con domande, riflessioni e micro-pratiche. Non punta al cambiamento drastico, ma a piccoli passi sostenibili nel tempo.
Sapersi perdonare
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Un libro dedicato al tema del perdono verso sé stessi. Aiuta a lavorare con approccio Self compassion e ACT su colpa, vergogna e giudizio interno, favorendo una relazione più compassionevole con la propria storia e i propri limiti. Accessibile e rassicurante.
👦👧 BAMBINI, RAGAZZI – ACT, MINDFULNESS E VALORI
Aspettando il Natale con Consapevolezza
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Un libro per bambini e famiglie che utilizza racconti e attività per sviluppare consapevolezza, riconoscimento emotivo e fiducia in sé. Le proposte sono concrete e giocose, adatte a contesti familiari, educativi e terapeutici.
Roba che dà fastidio – Ben Sedley
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Libro che introduce l’ACT ai bambini attraverso metafore semplici. Insegna che pensieri ed emozioni difficili possono “dare fastidio” senza dover essere eliminati. Ottimo come strumento psicoeducativo.
Roba che fa rumore – Ben Sedley
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Guida per adolescenti con DOC o pensieri intrusivi. Aiuta a riconoscere il “rumore” mentale e a smettere di combatterlo, recuperando libertà di azione e direzione.
Il sentiero dei 7 valori
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Un viaggio simbolico per ragazzi e adolescenti alla scoperta dei valori personali. Aiuta a sviluppare identità, direzione e senso, anche in presenza di emozioni difficili.
Anche tu puoi essere forte – ACT / DNA-V
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Pensato per adolescenti e giovani adulti, favorisce resilienza, flessibilità e consapevolezza di sé. È un ottimo ponte tra libri per bambini e testi per adulti.
🌱 Genitori
Il linguaggio del cuore – Claudia Perdighe
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Questo libro è un ottimo esempio di approccio profondamente compatibile con ACT e self-compassion, pur senza nominarle direttamente. Aiuta genitori (e adulti in generale) a riconoscere, comprendere e comunicare le emozioni, andando oltre la logica del “calmarsi subito” o del “non è niente”. Il messaggio di fondo è che le emozioni non sono un problema da eliminare, ma segnali da ascoltare. È molto utile per genitori che desiderano accompagnare i figli nello sviluppo emotivo senza minimizzare, giudicare o iper-controllare.
Come aiutare i propri bambini a gestire ansia rabbia e tristezza – Tamar Black
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Un libro pensato specificamente per i genitori che si sentono in difficoltà di fronte alle emozioni intense dei figli. L’approccio è molto vicino all’ACT: non si tratta di far sparire ansia, rabbia o tristezza, ma di insegnare ai bambini a stare con ciò che provano in modo sicuro. Offre spiegazioni chiare, esempi concreti e indicazioni pratiche su cosa dire e cosa evitare. Utile anche per i genitori che faticano a tollerare il disagio emotivo dei figli perché attiva il proprio.