Un piccolo ritorno, prima di cominciare
Questo percorso nasce per portare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni. Non devi trovare un’ora libera, svuotare la mente o riuscire subito a rallentare. In dieci lezioni multimediali partirai dalla sensazione di essere sempre di corsa, riconoscerai il pilota automatico e imparerai ad ascoltare corpo ed emozioni. Alla fine avrai modi semplici per tornare in contatto con te mentre la giornata continua.
Ascolta la presentazione
In poco più di tre minuti puoi ascoltare la voce che ti accompagnerà nel percorso e scoprire da dove nasce questo invito a tornare a te.
Come usare il corso
Ascolta una lezione per volta, poi leggi la pagina e prova l’esercizio proposto. Le audio-lezioni sono riflessioni e puoi ascoltarle anche mentre cammini o viaggi; per gli esercizi che richiedono attenzione al corpo scegli invece un momento sicuro e tranquillo. Non serve completare tutto in fretta: ripetere un piccolo esperimento può essere più utile che accumulare lezioni.
Troverai una meditazione guidata bonus, una scheda con 31 brevi occasioni di consapevolezza, bigliettini da portare con te e una dispensa sulla pratica formale e informale. Il libro Apri la porta della tua casa interiore è un approfondimento facoltativo; il corso si può seguire anche senza averlo.
Un assaggio di un minuto
Prima di continuare, appoggia i piedi dove sei. Nota il loro contatto con il pavimento. Poi cerca tre suoni: uno vicino, uno più lontano e uno che di solito lasci sullo sfondo. Chiediti: «Com’ero un momento fa? Che cosa noto adesso?». Non cercare una sensazione particolare. Il gesto di accorgerti di ciò che c’è è già un piccolo ritorno.
Questo assaggio riprende il tipo di esercizi presenti nella scheda Mindfulness quotidiana. Nella lezione 1 comincerai a osservare la corsa fuori e dentro di te.
Puoi iniziare da qui, al tuo ritmo.