Hai provato tante pratiche di Mindfulness per ogni evenienza, ma sul più bello non ti ricordi quale applicare e cosa devi fare?
Ecco un modo per ricordarti 7 passaggi principali per affrontare qualsiasi tema o difficoltà con la Mindfulness. Iniziano tutti con la R!
- RAGGIUNGERE il momento presente
Prendi contatto con quello che ti circonda e quello che puoi toccare. Puoi anche chiudere gli occhi.
- RICONOSCERE quello che accade dentro di te
Riconosci sensazioni, emozioni e pensieri presenti all'interno del tuo corpo e della tua mente.
- RILASSARSI e respirare
Lascia andare le tensioni del tuo corpo e le preoccupazioni, con attività piacevoli o osservando il respiro
- RIVEDERE le tue opzioni
C'è qualcosa che puoi fare per cambiare la situazione? C'è qualcosa che non puoi cambiare ma piuttosto accettare e accogliere?
- RISPONDERE senza giudizio
Cerca di rispondere alle domande precedenti con sincerità, auto-benevolenza e senza giudicarti.
- RITORNARE al momento presente
Ritorna ad osservare te stesso e quello che percepisci e nota se è cambiato qualcosa rispetto all'inizio della pratica
- RICOMINCIARE con consapevolezza e uno sguardo nuovo
Riprendi l'attività che stavi facendo prima, con una prospettiva più ampia e disponibile
Per approfondire e imparare, prova anche la meditazione!
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