Cosa aspettarti da questo corso:
- Poca teoria e tanta pratica
- Informazioni basate sulla letteratura scientifica ed esercizi pratici
- Video, pratiche guidate, schede e file mp3 scaricabili
- Disponibilità di tutti i materiali senza scadenza
- Possibilità di fare domande alla docente, scrivendo a info@mindfulact.it e specificando che stai facendo questo corso
Come orientarti nelle 8 lezioni
Guarda una lezione alla volta e scegli una pratica breve da portare nella tua settimana. Puoi tornare agli audio e alle schede già presenti: ripetere un esercizio utile conta più che farli tutti in fretta.
- Orientati tra mindfulness e ACT.
- Conosci il sistema di allarme e osserva un episodio concreto di ansia.
- Esplora il respiro senza usarlo come prova di riuscita.
- Riconosci i tentativi di controllo e il loro effetto nel tempo.
- Fai spazio alle sensazioni con gradualità e gentilezza.
- Osserva i pensieri senza doverli seguire o combattere.
- Ripeti le pratiche e scegli una piccola azione verso ciò che conta.
- Raccogli ciò che hai imparato e prepara un piano per continuare.
Per osservare i tuoi progressi, annota in autonomia una volta a settimana quanto l’ansia interferisce con la vita quotidiana, cosa tendi a evitare e quali azioni importanti hai compiuto. Non sono punteggi diagnostici: servono a notare il percorso, non a giudicarti.
Prima di partire…
Alcuni modi in cui l’ansia può manifestarsi
L’immagine è orientativa: riconoscersi in uno o più sintomi non equivale a una diagnosi, e il numero di sintomi non stabilisce se questo corso sia adatto a te. Se il disagio è intenso, persiste o limita molto la tua vita, confrontati con un professionista della salute.
Conosci già la mindfulness? Se non la conosci, guarda i prossimi 2 brevi video
Conosci già l’Acceptance and Commitment Therapy – ACT? Se non la conosci, guarda i prossimi 2 brevi video
Vivere è come veleggiare: scopri in questo video come l’ACT può guidarti nella tua traversata
La metafora in questo video ti mostra una prospettiva interessante per un approccio efficace alla tua vita, prima di entrare nel tema specifico dell’ansia.