***Gestire ansia, paura e panico – edizione speciale COVID19***

14,99

EDIZIONE SPECIALE per affrontare ansia, paura e panico nel periodo CORONAVIRUS

****L’intero importo verrà donato alla Protezione Civile per sostenere gli interventi sanitari a favore degli Ospedali più coinvolti.****

30 tracce audio, per una durata totale di 7 h, per imparare a gestire ansia, paura e panico e far fronte a questo periodo strano e incerto.

Questo album fa al caso tuo se spesso ti capita di sentirti teso, stressato, preoccupato, in ansia o addirittura in panico per la situazione che stai vivendo. Se anche tu sei spesso impegnato a informarti, commentare, preoccuparti riguardo la situazione del Coronavirus o i cambiamenti che questa sta comportando nella tua vita, con questo album potrai trovare un modo per uscirne e usare meglio il tuo tempo e le tue energie.

Potrai ascoltare un audio alla volta (magari uno al giorno  per un mese, dato che sono 30) e fare un percorso di conoscenza e autocura. Oppure potrai scegliere quelli che ti sembrano più adatti per quello che stai passando in questo momento.

Qui sotto, trovi la descrizione e l’elenco delle tracce e dei contenuti.

 

NB: questo album, come gli altri, è a 14,99€ che verranno devoluti alla Protezione Civile. 
Sconto per coronavirus –  5 album a 50 € (invece di 75): metti 5 album nel carrello e poi inserisci il codice 5a50€ al momento del pagamento.

 

( Per domande sull’album o sull’ordine scrivi a info@mindfulact.it )

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Descrizione

Tracce e contenuti

NB: T_ sta per “teoria”. Dove non è indicato, si tratta sempre di esercizi pratici

  1. T_Ansia, panico paura: informazioni di base su queste emozioni e sensazioni
  2.  T_ Come funzionano le emozioni: come si creano le emozioni e quanto dipendono da noi
  3. Il respiro è il miglior antidoto: impara la respirazione profonda e addominale che è il miglior modo per placare
    i sintomi dell’ansia
  4. Respiro calmo vs agitato: come accorgersi del tipo di respiro che ci procura ansia e la differenza con quello
    che calma
  5. Il respiro per rallentare: allenati a respirare in modo da calmare corpo e mente
  6. Autocura rapida: un modo breve ed immediato per prenderti cura di te nei momenti di sofferenza e difficoltà
  7. A tu per tu con la paura: una emozionante lettura sulla paura tratta da Pema Chodron
  8. Inizia a calmarti: alcuni passaggi fondamentali per iniziare a calmarti
  9. Disinnescare l’ansia: come suddividere l’ansia nelle sue varie componenti, per ridurne il potere e la
    sofferenza
  10. T_Smetti di lottare: alcune metafore per capire qual è il modo migliore per affrontare l’ansia
  11. Tiro alla fune con l’ansia: una pratica per imparare a smettere di lottare e avere un rapporto più sano con
    ansia e paura
  12. Disponibilità all’ansia: vari modi per imparare a rispondere all’ansia in modo che faccia meno male
  13. Le onde dell’ansia: una bellissima metafora per imparare a riconoscere l’ansia e provare a rispondere in
    maniera efficace
  14. La tempesta prima o poi Passa: come capire che le sensazioni di ansia, panico e paura passano se non le
    contrasti
  15. Ancorarsi al presente: è uno dei modi migliori per rimanere calmi e non farsi travolgere dalle ondate dell’ansia
    e delle altre emozioni
  16. A contatto con l’ansia: imparare ad entrare in contatto con le sensazioni fisiche dell’ansia per poi poterle
    gestire
  17. Gestire le sensazioni dell’ansia: una pratica molto utile che riunisce i vari modi per gestire l’ansia nel momento
    del bisogno
  18. T_ La nostra mente è una macchina risolvi problemi: scoprire come funziona la nostra mente e perché è
    portata al rimuginio
  19. Osservare la tua mente ansiosa: imparare a riconoscere i pensieri che causano ansia
  20. Prenditi cura dei tuoi pensieri ansiosi: imparare ad esplorare i pensieri ansiosi e considerarli per quello che
    sono: eventi mentali e non fatti.
  21. Lascia scorrere i pensieri: imparare a non rimanere agganciati ai pensieri e a non rimuginare
  22. Calmo come le profondità di un lago: una meditazione immaginativa che ti porta a percepire la calma e la
    stabilità in profondità anche quando le condizioni esterne sono difficili
  23. Rilassarsi in una spiaggia deserta: una pratica che ti porta in una tranquilla spiaggia in cui puoi rilassarti e
    riprenderti
  24. Gentilezza amorevole nella sofferenza: la gentilezza amorevole è fondamentale nei momenti di difficoltà
    come questo
  25. Imparare ad accettare: imparare ad accettare le situazioni che non puoi cambiare perché non sono sotto il tuo
    pieno controllo
  26. Meditazione dell’attesa: in questo periodo di incertezza e attesa è importante rendersi conto di come si
    vivono questi momenti e come si può migliorare
  27. Questo momento è il maestro perfetto: una lettura sull’efficacia della consapevolezza del momento presente
    per far fronte ai momenti difficili, tratta da Pema Chödrön.
  28. T_Come apprezzare le piccole cose quotidiane: Come imparare ad assaporare la tua vita con la
    Mindfulness: se sai apprezzare le piccole cose, vivrai meglio quelle grandi.
  29. T_Conclusione percorso: alcuni spunti e considerazioni per proseguire la tua vita avendo un rapporto più sano
    ed efficace con l’ansia
  30. BONUS_ Affrontare il COVID: una pratica completa con diversi passaggi per affrontare in modo specifico questo
    periodo grazie all’ACT