Una guida alle quattro tappe
Il corso comprende quattro sezioni, ciascuna con cinque pratiche guidate. Puoi dedicare una settimana a ogni sezione, oppure procedere più lentamente. Introduzioni, pause e approfondimenti accompagnano le pratiche: non occorre fare tutte le lezioni in un solo mese.
- I cinque sensi: esplora ciò che percepisci, un senso alla volta.
- Corpo e respiro: porta l’attenzione al corpo e allenati ad accorgerti quando si sposta.
- Sensazioni, emozioni e pensieri: riconosci gli eventi interni mentre si presentano.
- Consapevolezza completa: integra quanto hai esplorato e sperimenta un’attenzione più ampia.
Un ritmo possibile
Dedica una sessione a ciascuna delle cinque pratiche della sezione. Riserva altro tempo all’introduzione, alla pausa e all’approfondimento, e ripeti gli esercizi quando vuoi familiarizzare con essi. Controlla la durata del player prima di iniziare. Se salti una giornata, puoi ripartire dalla lezione in cui eri arrivato.
Segui i titoli e l’ordine delle lezioni sul sito: la numerazione nei video può riferirsi a un’edizione precedente.
Scarica il quaderno di pratica (PDF, 8 pagine): la mappa è a pagina 1.