Affrontare ansia, paura e panico

14,99

20 tracce audio, per una durata totale di 4 h, create per imparare ad affrontare ansia, paura e panico.

Questo album fa al caso tuo se spesso ti capita di sentirti teso, stressato, preoccupato, in ansia o addirittura in panico per la situazione che stai vivendo. Hai sintomi fisici di tensione, tachicardia, fiato corto, peso allo stomaco e/o sei spesso impegnato a rimuginare, preoccuparti riguardo la tua situazione?
Con questo album potrai trovare un modo per uscirne e usare meglio il tuo tempo e le tue energie!

Potrai ascoltare un audio alla volta e fare un percorso graduale per imparare ad affrontare e prenderti cura della tua ansia oppure potrai scegliere quelli che ti sembrano più adatti per quello che stai passando nel momento del bisogno.

Qui sotto, trovi la descrizione e l’elenco delle tracce e dei contenuti.

 

( Per domande sull’album o sull’ordine scrivi a info@mindfulact.it )

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Descrizione

Tracce e contenuti

NB: T_ sta per “teoria”. Dove non è indicato, si tratta sempre di esercizi pratici

  1. T_Ansia, panico paura: informazioni di base su queste emozioni e sensazioni
  2.  T_ Come funzionano le emozioni: come si creano le emozioni e quanto dipendono da noi
  3. Il respiro è il miglior antidoto: impara la respirazione profonda e addominale che è il miglior modo per placare
    i sintomi dell’ansia
  4. Respiro calmo vs agitato: come accorgersi del tipo di respiro che ci procura ansia e la differenza con quello
    che calma
  5. Il respiro per rallentare: allenati a respirare in modo da calmare corpo e mente
  6. A tu per tu con la paura: una emozionante lettura sulla paura tratta da Pema Chodron
  7. Inizia a calmarti: alcuni passaggi fondamentali per iniziare a calmarti
  8. Disinnescare l’ansia: come suddividere l’ansia nelle sue varie componenti, per ridurne il potere e la
    sofferenza
  9. T_Smetti di lottare: alcune metafore per capire qual è il modo migliore per affrontare l’ansia
  10. Tiro alla fune con l’ansia: una pratica per imparare a smettere di lottare e avere un rapporto più sano con
    ansia e paura
  11. Disponibilità all’ansia: vari modi per imparare a rispondere all’ansia in modo che faccia meno male
  12. Le onde dell’ansia: una bellissima metafora per imparare a riconoscere l’ansia e provare a rispondere in
    maniera efficace
  13. La tempesta prima o poi Passa: come capire che le sensazioni di ansia, panico e paura passano se non le
    contrasti
  14. Ancorarsi al presente: è uno dei modi migliori per rimanere calmi e non farsi travolgere dalle ondate dell’ansia
    e delle altre emozioni
  15. A contatto con l’ansia: imparare ad entrare in contatto con le sensazioni fisiche dell’ansia per poi poterle
    gestire
  16. Gestire le sensazioni dell’ansia: una pratica molto utile che riunisce i vari modi per gestire l’ansia nel momento
    del bisogno
  17. Osservare la tua mente ansiosa: imparare a riconoscere i pensieri che causano ansia
  18. Lascia scorrere i pensieri: imparare a non rimanere agganciati ai pensieri e a non rimuginare
  19. Calmo come le profondità di un lago: una meditazione immaginativa che ti porta a percepire la calma e la
    stabilità in profondità anche quando le condizioni esterne sono difficili
  20. T_Conclusione percorso: alcuni spunti e considerazioni per proseguire la tua vita avendo un rapporto più sano
    ed efficace con l’ansia